أهم نصائح للمبتدئيين فى الجيم لبناء العضلات

الجزء الأول التغذية
دون تغذية سليمة لن تتحصل على مكاسب عضلية جيده و لها عامل كبير فى التحكم بالنتائج التى ستتحصل عليها و هو الجزء الذى لا يتحدث معك فيه الكثير من المدربين.
ينصحوك بالتمرين و الإنتظام فى الجيم و كيفيه اداء التمرين و لاكن لا يركزوا على التغذية و عن ماذا و كيف تأكل:

1 قم بتقسيم وتحضير وجباتك
الطعام و تأخذ احتياجاتك بالنسب الذى يحتاجها جسدك .
أهم شئ هو حساب السعرات الحرارية اليومية و التى بدورها تحدد الزيادة أو النقصان فى الوزن .
بعد معرفة إسهلاكك من السعرات الحرارية اليومية قم بتقسيمها على العناصر الأساسية للطعام البروتين الكاربوهيدرات الدهون و بالتالى تكون قد عرفت كم وجبة تتناولها و ما هى عناصرها .

2 قلل من الأطعمة الضارة
يجب أن تعلم أن الوجبات السريعة الشيبسى و البيبيسى وماغير ذلك يدمروا جسد الإنسان الطبيعى أما أنت فأصبحت شخص رياضى .
فلن تستطيع أن تصل إلى أى هدف فى الجيم أو أى رياضة إذا استمريت على هذه الأطعمة حتى و إن كنت تريد الزياده فى الوزن و تعتقد أنه لن يؤثر فأنت مخطئ .

3 لا تتناول ما لا تعلم
أنت فى البداية ربما ترى أشياء تجهلها أو لا تعرف مصدرها الحقيقى لذا لا تثق فى أى شخص يعرض عليك تناول مكمل أو حبوب تجهلها .
حتى و إن كان المدرب فربما هذه الأشياء تضرك ولا تنفعك حتى و إن نفعت غيرك فلن تنفعك .
لذا أقرأ كثيرا قبل تناول أى شئ و تأكد من جودته و مصدره ثم قرر إن كنت ستتناوله أم لا .
4 شرب الماء
اهتم بشرب الماء كثيرا جدا سواء داخل أو خارج التمرين لأن الماء يشكل أكثر من 60 لجسدك يتكون من المياه .

فينصح أن لا تقل عن شرب 3 لتر فى اليوم و أن الماء يساعد فى سيوله الدم و الحفاظ على طاقتك دائما فلا تهمل شرب الماء نهائبا .
لاكن أثناء التمرين أهتم بشرب المياه جيدا و بالطريقة الصحيحة .
5 لا يفضل إستخدام المكملات فى البداية
صحيح أن المكملات الغذائية طبيعية ولكن لا تنسى أنه مكمل يعوض نقص و أنت فى البداية لن تعرف ما هو الشئ الذى ينقصك فى الغذاء و جسدك يحتاج بشده للطعام و الإستجابه للتمرين .
أنت لم تصل بعد لمرحله الضعف فى نقطه ما فى جسدك لتأخذ مكمل يعوض نقص فى العناصر .
فأنت مبتدئا ولا يفضل أن تتناول المكملات الغذائية قبل 6 شهور حتى تظهر لديك نقاط الضعف فى الغذاء و تكون قد قرأت جيدا عن المكملات الغذائية و تعرف ما يعوض نقصك من الغذاء .
6 لا تستخدم الهرمونات أو تفكر بها
للأسف يوجد عدد من المدربين ينصحوا الشباب بتناول المنشطاط أو الهرمونات كى يستطيعوا عمل فورمة سريعة أو فورمة الساحل .
المنشطاط لها أضرار بالغة القسوى إذا استخدمت خطأ أو بعشوائية حيث أنه من الأساس لا يتناولها إلا المحترفين اللى بيخشوا بطولات عالمية أو العاملين بالمجال المدربين الكبار لأن هذا