طريقة خفض السكر المرتفع بسرعة .. 10 طرق طبيعية لتخفيض نسبة السكر في الډم

هل شعرت يومًا بخفقان مفاجئ في القلب، عطشٍ غير مبرر، أو تعب شديد دون سبب واضح؟ قد تكون هذه إشارات يطلقها جسمك لتحذيرك من ارتفاع مفاجئ في نسبة السكر في الډم! ورغم أن الأمر يبدو مخيفًا، إلا أن الحل قد يكون أقرب إليك مما تتخيل — في مطبخك، أو حتى في خطوات بسيطة يمكنك البدء بها فورًا.

في هذا المقال، سنأخذك في جولة سريعة وعملية للتعرّف إلى 10 طرق طبيعية وفعالة لخفض السكر المرتفع بسرعة، بعيدًا عن الأدوية وبالاعتماد على نمط حياة متوازن ومكونات غذائية تدعم صحتك. سواء كنت مريض سكري أو فقط تحرص على الوقاية، ستجد هنا ما يفيدك، ويعيد لجسمك توازنه الطبيعي بأمان وفعالية.

طريقة خفض السكر المرتفع بسرعة

عند ارتفاع مستوى السكر في الډم جدًّا، فإن أسرع طريقة لتخفيضه هي تناول الأنسولين سريع المفعول، وممارسة الرياضة، وفي بعض الحالات ينبغي الذهاب للمستشفى؛ إذ لا يمكن التعامل معها في المنزل، ومن الأعراض التي تتطلب علاجًا في المستشفى ما يأتي:

الارتباك.
العطش الشديد.
الغثيان، والتقيؤ.
كثرة التبول.
ضيق التنفس.
آلام المعدة.
التنفس الذي تفوح منه رائحة الفواكه.
جفاف الفم كثيرًا.

تشير بعض الدراسات أن شرب الماء، أو تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين، يمكنه خفض السكر المرتفع بسرعة على الرغم من عدم وجود أبحاث كافية لدعم ذلك، ويمكن اتباع الطرق الموثوقة الآتية لتخفيض السكر في الډم:

أخذ الأنسولين كما هو موصوف

يحدث ارتفاع السكر في الډم عندما ينتج الجسم الأنسولين بكميات قليلة جدًّا، أو عندما لا يستطيع استخدامه كما يجب، يمكن أن يُخفّض تناول الأنسولين إلى مستويات السكر في الډم سريعًا، ومن الأفضل أن يحدّد الطبيب مقدار الأنسولين سريع المفعول، الذي يجب أن يتناوله المصاپ عند ارتفاع السكر لديه فجأة.

ممارسة الرياضة

التمارين الرياضية طريقة سريعة وفعالة لخفض مستويات السكر في الډم، ويمكن أن تخفّض التمارين الرياضية نسبة السكر في الډم لمدة 24 ساعة أو أكثر بعد الانتهاء منها؛ لأنّه تجعل الجسم أكثر حساسية للأنسولين، كما أنّه يزيد حاجة الجسم للجلوكوز للحصول على الطاقة، وعندما تنقل الخلايا الجلوكوز إلى العضلات ما تنخفض مستويات السكر في الډم.

قبل ممارسة التمارين الرياضية يجب فحص الكيتونات في البول؛ لأنّه في حالة وجود الكيتونات وممارسة التمارين الرياضيّة، سيزيد خطړ الإصابة بمضاعفات ارتفاع نسبة السكر في الډم.

طرق طبيعية لتخفيض نسبة السكر في الډم

يرتفع السكر في الډم عندما لا يستطيع الجسم نقل السكر بفعاليّة من الډم إلى الخلايا، ويمكن تخفيضه بفاعليّة بالأدوية أو باتّباع الطرق الطبيعيّة، ومنها ما يأتي:

التمرّن بانتظام: عند الالتزام في ممارسة التمارين الرياضية، يمكن التحكم في الوزن بسهولة، وزيادة حساسية الأنسولين (زيادة قدرة الخلايا على استخدام السكر الموجود في مجرى الډم).
ضبط تناول الكربوهيدرات: عند الإكثار من الكربوهيدرات، أو إذا كان الجسم يعاني من مشاكل في وظيفة الأنسولين، فإنّ الجسم يُعاني من مشاكل عند هضم الكربوهيدرات وتحويلها إلى سكريات، ومشكلة في نقلها للخلايا؛ وهذا يؤدّي لارتفاع مستويات الجلوكوز في الډم.
تناول الألياف: تبطئ الألياف هضم الكربوهيدرات وامتصاص السكر؛ لهذا يمكن أن يرتفع السكر تدريجيًّا في الډم، ومن الأفضل تناول الألياف القابلة للذوبان، مع أنّ الألياف غير القابلة للذوبان مفيدة أيضًا.
الحفاظ على الرطوبة: يحافظ شرب كمية كافية من الماء، على مستوى السكر في الډم ضمن حدوده الصحية، كما أنّه يخلّص الكليتين من سكر الزائد عن طريق البول.
التحكم في الإجهاد: يؤثّر الإجهاد في مستوى السكر في الډم؛ لأنّه يُعزّز إفراز الهرمونات مثل الجلوكاجون والكورتيزول، وهذه الهرمونات ترفع مستويات السكر في الډم، ويمكن تقليل الإجهاد عن طريق ممارسة أعمال مريحة، مثل الرسم، والاسترخاء، والرياضة.
النوم جيّدًا: يحافظ النوم الكافي على الصحة كثيرًا، بينما تؤثّر عادات النوم السيئة، وقلة الراحة على مستوى السكر في الډم وحساسية الأنسولين، كما أنّها تزيد الشهية والوزن.
تناول الكروم والمغنيسيوم: يرتبط ارتفاع مستويات السكر في الډم، بنقص المغذيات الدقيقة، مثل معدنيِّ الكروم والمغنيسيوم، التي تدخل في استقلاب الدهون والكربوهيدرات، ومن الأطعمة الغنيّة بهما البيض، والخضراوات الورقية الغامقة، والقهوة، والشكولاتة، والمكسرات.
خل التفاح: يعزز خل التفاح تخفيض مستويات السكر في الډم أثناء الصيام؛ لأنّه يُقلّل إنتاج الأنسولين، أو يزيد قدرة الخلايا على استخدامه.
القرفة: تحسّن القرفة حساسية الأنسولين، ويمكنها تخفيض مستوى السكر في الډم بنسبة تصل إلى 29٪، وتبطئ تكسير الكربوهيدرات في الجهاز الهضمي؛ ممّا يقلل ارتفاع نسبة السكر في الډم بعد الوجبة.
الحلبة: بذور الحلبة مصدر للألياف القابلة للذوبان، ويمكن أن تتحكّم في مستويات السكر في الډم، وتحسين تحمل الجلوكوز، ويمكن بسهولة إضافتها للنّظام الغذائيّ.

أسرع مشروب لتنزيل السكر

حتى المشروبات الطبيعيّة منخفضة السكريات، يجب تناولها باعتدال، ومن الخيارات المفيدة:

منتجات الألبان قليلة الدسم: لأنّها تحتوي سكر الحليب الطبيعي (اللاكتوز)، لكنّ لا ينبغي الإكثار منها.
الماء: لا يرفع الماء مستويات السكر في الډم، ويحارب الجفاف الذي يؤدّي إلى ارتفاع السكر في الډم، وعند شرب كمية كافية منه سيتخلّص الجسم من الجلوكوز الزائد عن طريق البول، وإذا كان الماء لوحده مملًّا، يمكن شربه مع شرائح الليمون، أو النعناع.
الشاي الأخضر: تبيّن الأبحاث أنّ شرب 6 أكواب في اليوم يقلل من خطۏرة الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، ويمكن اختيار أيِّ نوع من الشاي وليس الأخضر فقط.
القهوة: تخفّض القهوة نسبة السكر في الډم بشكل ملحوظ، ويمكن تناول ما يصل إلى 3 أكواب يوميًّا من دون مضاعفات.
عصير الخضار: يمكن عمل كوكتيل من الخضار الخضراء والطماطم؛ لتجنّب الإكثار من السكريات التي في كوكتيل الفواكه، والحصول على الفيتامينات والمعادن في نفس الوقت.

كيفية خفض السكر التراكمي

سكر الډم التراكمي اسم شائع يشير إلى أن اختبار سكر الډم يقيس التحكم في نسبة السكر في الډم على مدى فترة طويلة (3 أشهر)، ويقيس الاختبار التراكمي الجلوكوز لامترابط مع الهيموجلوبين، وهو بروتين يوجد في خلايا الډم الحمراء، ويمكن ضبط مستوياته عن طريق الأدوية.

إذا كان الهيموجلوبين الغليكوزيلاتي مرتفعًا جدًّا، فقد يوصي الطبيب باستخدام أدوية السكري عن طريق الفم مثل الميتفورمين، أو الأنسولين، وإذا كانت مستويات الهيموجلوبين الغليكوزيلاتي الأولية أعلى من 9٪، سيوصي الطبيب بحقنة الأنسولين فورًا.

يمكن التحكم في السكر التراكمي على المدى البعيد، عن طريق ما يأتي:

ممارسة التمارين الرياضيّة الخفيفة بانتظام.
التحكم في كمية الكربوهيدرات اليوميّة، والأفضل التحدث مع أخصائي تغذية ليحدّد الكمية الملائمة.

نصائح عامة لمرضى السكري

مرض السكري مرض خطېر ومزمن، وخطّة علاجه تتطلّب التزامًا يوميًّا بالأدوية ونمط الحياة الصحيّ، ومن النصائح التي يجب أخذها بعين الاعتبار، ما يأتي:

الإحاطة بمعلومات عامة عن مرض السكري؛ لتجنب ما يزيده سوءًا.
الإقلاع عن الټدخين؛ لأنّه يزيد من خطۏرة الإصابة بالسكري من النوع 2، ويزيد خطړ الإصابة بمضاعفات مرض السكري.
المحافظة على ضغط الډم والكوليسترول تحت السيطرة.
إجراء فحوصات دوريّة للجسم والعين؛ لتجنب المياه الزرقاء.
الاعتناء بصحة الفم؛ لأن السكري يزيد عرضة الإصابة بأمراض اللثة.
الانتباه لصحة القدمين؛ لأنّ السكري يُقلّل تدفق الډم إلى الأطراف، ويتلف الأعصاب في القدمين.
تناول الأدوية أو الأنسولين في مواعيدها.
الابتعاد عن التوتر دائمًا، والحصول على نوم هادئ.

وفي الواقع يمكن تخفيضه سريعًا جدًّا بطريقة واحدة، وهي إبر الأنسولين أو الأدوية، بينما يمكن للطرق الأخرى تخفيضه سريعًا لكنّ هذا التخفيض لفترة محدودة، وقد لا يتمكّن الجميع من اتّباع النّصائح جميعها، مثل الانتظام بممارسة الرياضة، أو تناول الطعام قليل الكربوهيدرات دائمًا؛ لذا فإنّ أفضل طريقة لتخفيضه سريعًا هي الأنسولين.